什么时候应该在睡前停止锻炼?这是一个棘手的平衡行为，特别是对于那些晚上是唯一可以锻炼的时间的人。我们都知道，获得足够的锻炼对全面的健康和福祉很重要，这包括帮助你睡得更好。然而，虽然白天出汗会帮助你在就寝时间到来时提高睡眠质量，但你确实需要小心何时适合锻炼。
就像睡前停止饮酒的最佳时间一样，通过锻炼，一切都与时间有关。如果您要进行高强度训练，则尤其如此。我们与Emma sleep (我们认为最好的记忆海绵床垫背后的品牌)的神经生物学家兼睡眠研究负责人 Verena Senn 博士讨论了何时应该在睡前停止锻炼以获得最佳睡眠。
“当考虑到你应该在多近就寝时间锻炼时，很大程度上取决于体育活动的类型。例如，一些研究表明，由于心率加快，高强度深夜锻炼可以延缓入睡时间，” Verena 博士说。“对于大多数人来说，我建议不要在睡前两小时锻炼。”
睡前适合做什么运动?
如果晚上晚些时候是您唯一可以进行锻炼的时间，那么最好坚持平静的、非有氧运动。“类似的东西影响较小，比如瑜伽，当更像是一种冥想练习时，对睡眠非常有帮助，”Verena 解释道。尝试在睡前做这些瑜伽伸展运动，或者做一些呼吸练习来帮助你放松。
“通过鼓励减慢呼吸和激活副交感神经系统 (PSNS)，这种运动可以增加神经递质 GABA(有时被称为大脑的镇静剂)的浓度，并放松大脑和肌肉，”Verena 博士说。
至于到底要进行多少运动，并没有硬性规定，因为它会根据您的年龄、能力、健康水平等而有很大差异。“无论你做什么，坚持常规，学习什么对你有用，”她继续道。“这不是一刀切的;确定你自己的喜好，并观察你的锻炼时间是促进还是抑制你的睡眠。”
还要记住，锻炼只是更广泛的睡眠卫生制度的一部分。“建议健康的成年人每晚睡 7-9 小时，所以无论你的运动水平如何，这都是目标，”Verena 博士继续说道(尽管一些专家不同意——在我们的24 个改善睡眠技巧中的第 7 位, 独立睡眠顾问 Neil Stanley 博士说，你需要多少睡眠是由基因决定的，实际上任何 4 小时和 11 小时之前的睡眠都可能适合你)。